Eperons (suite)/ Spurs

En réponse à la demande de Mr Collomb concernant une préparation pour porter l\'\'éperon sans l\'\'utiliser (13/05 page 27), je vous propose après réflexion quelques exercices utiles à mon avis en ce sens.

Les problèmes de souplesse et d\'\'"orientation" des chevilles ne pouvant se traiter sur le plan équestre sans prise en considération de l\'\'"indépendance" des hanches et de l\'\'état de "tension de positionnement" relatif du dos, mis à part certains cas particuliers comme les suites d\'\'entorses de cheville, (traitées sur le plan ligamentaire, musculaire et proprioceptif avec l\'\'assistance de séances de rééducation fonctionnelle prescrites par un médecin), je trouve utile de préconiser les exercices suivants :

- assis sur un banc, une chaise ou un fauteuil devant une table ou un bureau, les pieds posés droits au sol, se pencher légèrement en arrière sans prendre d\'\'appui, en plastronnant et en agrandissant le dos, le temps de boire un café ou de répondre au téléphone.

- variante très intéressante : faire la même chose en "marchant" avec légèreté : lever alternativement les pieds en comptant les "pas", en premier mains sur les cuisses, puis mains environ 1cm au dessus de la table.

-Debout, pieds écartés d\'\'environ 80 cm et parallèles, effectuer des mouvements latéraux ou en légère rotation du bassin en veillant à ne pas rapprocher les talons pendant l\'\'exercice et en maintenant un léger recul de la tête et du buste "grandi et élargi".

- Sur un cylindre en béton de 80 cm de diamètre, descente de jambe active et épaule en dedans en économie gestuelle sans serrer les talons.

Cordialement
PK

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In answer to the request of Mr Collomb about a training to wear spurs without using them (13/05 page 27), I propose you after thoughts some exercises useful in my mind in this way.

As the "orientation\'\'s" and supplenesse\'\'s problems of the ankles cannot be treated on the equestrian level without taking in consideration the hip\'\'s "independence" and the relative "positioning" of the back, putting in an other part some particular cases as the consequences of ankles\'\' sprains,(treated on the ligamentar, muscular and proprioceptive level with the help of functional rehabilitations\'\' seances prescribed by a Doctor), I found useful to recommend the following exercises :

- Sitting on a bench, on a chair or on an armchair in front of a table or a desk, without raising the heels, lean yourself lightly backwards throwing out the chest and enlarging the back, during the time of drinking a cup of coffee or answering telephone.

- interesting variant : do the same thing but walking with lightness, first with the hands on the legs, then the hands 1 cm over the table.

- Standing with parallel feet on the ground, (80 cm distant), make lateral moves with the pelvis or in light rotation in the two clockwises. Be careful not to move closer the heels during the exercises.(it\'\'s more funny to do that on adequat music...)

- On a concrete cylinder (diameter 80 cm), active lowering down the legs and "shoulders in" in gestural saving, without using the heels turned or alone...

Cordially
PK

(par Peteris Klavins)