Descente de jambe/Leg stretching

Pour ma part, je suggère une "recette de préparation physique" que j\'estime fort intéressante sous bien des aspects.

Se procurer, chez un marchand de matériaux, un bac de séparation des eaux cylindrique de 200 L. (en béton,diam. 80 cm, hauteur 70 cm, environ 110 euros)

Après l\'avoir installé couché en un endroit approprié,(attention aux pieds...), s\'asseoir (à cru) sur ce cylindre et "l\'envelopper moelleusement" avec les jambes.(en cas d\'apparition de crampes aux niveau des hanches, remonter les genoux puis redescendre progressivement les jambes)

Une fois les jambes placées, placer son dos. (je préconise de le "grandir", de "l\'élargir" et de placer sa nuque en arrière de la verticale)

Ainsi installé, faire bouger le cylindre de chaque coté, sans bouger la tête.(prévoir éventuellement des cales de chaque coté pour limiter l\'amplitude)

Autre possibilité : s\'installer à deux sur le cylindre et "contrarier" les mouvements générés par l\'autre...

Contre-indications éventuelles : arthrose sévère des hanches, prothèses de hanches,...)

Merci de poster à la suite vos "reflexions après expérimentation personnelle" ainsi que tous conseils de "prudence d\'utilisation" qui vous viendraient à l\'esprit...

Cordialement

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For my part, I suggest a "recipe of physical training" that I estimate very interesting under many aspects.

Procure yourself, at a material store, a 200 L. cylindrical tank for waters\' separation. (in concrete, diam. 80 cm, height 70 cm, about 110 euros)

After having installed it lying in an appropriate place,(be careful of feets...), sit you (bareback) on this cylinder and "encircle it snugly" with the legs.(in case of appearance of cramps at the level of the hips, move up the knees and then go back down with the legs progressively)

Once the legs are placed, place the back.(I recommend to "expand it upwards", to "widthwise it" and to place the nape backwards the vertical)

Like this installed, make move the cylinder in each side, without moving the head.(forsee possibily blocks in each side to limit the amplitude)

Other possibility : be two installed on the cylinder and "oppose" to the moves generated by the other...

Possibily against-indications : severe arthrosis of the hips, hips prosthesis,...

Thanks to post in continuation your "remarks after personal try" as all advices of "careful use" that should come in your mind...

Cordially

(par Peteris Klavins)